Entrenamiento de Movilidad y Core (25 min)
- Formato: circuito de 3 rondas
- Ejercicios:
- 1. Movilidad de caderas (circulos con rodilla)
- 2. Rotaciones torácicas (en cuadrupedia)
- 3. Plancha lateral con giro
- 4. Elevaciones de piernas controladas
- 5. Supermans
*Rotaciones torácicas: Desde la posición de cuadrupedia, coloca una mano en la nuca y gira el torso llevando el codo hacia arriba. Luego, baja el codo pasándolo por debajo del otro brazo. Repite de forma controlada 8-12 veces por lado, manteniendo el abdomen activo.
*Elevaciones de piernas controladas: Acostado boca arriba, eleva ambas piernas juntas sin arquear la espalda baja y baja lentamente sin tocar el suelo. Activa el core en todo momento.
*Supermans: Acostado boca abajo, extiende brazos y piernas y elévalos al mismo tiempo contrayendo la zona lumbar. Mantén unos segundos y baja controladamente.
