Calentamiento
1 Rondas de: 1 min trabajo / sin descanso
- Plancha
- Jumping Jacks
- Sentadillas
- Saltos a la cuerda
- Mountain climbers
- Plancha lateral derecha
- Patinadores
- Plancha lateral izquierda
- Skipping Rodillas
- Burpees
Parte principal: ¿Te atreves?
- 100 Wall crunches
- 90 Mountain climbers ó wall mountain climbers
- 80 Leg raises (subir y bajar piernas)
- 70 Giros rusos
- 60 Abdominales ciclistas
- 50 V-Up
- 40 Plancha codo-1nano
- 30 Sit Up
- 20 Superman ó hiperextensiones lumbares
- 10 Burrolls
Parte final:
20 minutos de cardio (bici, escaleras, cuerda … )
