¿Que son los snacks de actividad física?
Los snacks de actividad física son breves momentos de actividad física (30 segundos a 5 minutos) a lo largo del día, ideales para personas con poco tiempo o que pasan muchas horas sentadas y que puedes hacer en cualquier lugar para romper el sedentarismo
– En casa
- Sentadillas mientras te cepillas los dientes.
- Zancadas mientras cocinas o esperas que hierva el agua.
- Flexiones de pared mientras hablas por teléfono.
- Plancha de 30 segundos antes de ducharte.
- Saltos o jumping jacks entre episodios de una serie.
– En el trabajo o estudio
- Levantarte y estirarte cada 30-60 minutos.
- Caminar mientras lees o escuchas un audio.
- Sentadillas antes de sentarte de nuevo.
- Subir y bajar escaleras en lugar del ascensor.
- Movimientos de tobillos y muñecas mientras estás sentado.
– Fuera de casa
- Aparcar más lejos y caminar un poco más.
- Bajar una parada antes del transporte público.
- Saltar el bordillo o hacer pequeños sprints en la calle.
- Llevar bolsas de la compra como pesas en lugar de carrito.
– Beneficios
- Aumenta el gasto calórico diario sin necesidad de sesiones largas.
- Mejora la circulación y reduce molestias por estar mucho tiempo sentado.
- Ayuda a mantener la energía y la concentración.
Moverse un poco, siempre es mejor que no moverse. No necesitas horas en el gimnasio para moverte más. Suma pequeños momentos de actividad en tu día y verás la diferencia. ¡Haz lo que sea, pero muévete!
